5 проблем климакса, с которыми может столкнуться женщина

27517 27

Климакс – это период, который связан с постепенным угасанием функции яичников, а затем и полным прекращением выработки женских половых гормонов. В это время 35-50% женщин сталкиваются с различными проблемами, которые становятся причиной плохого самочувствия. Эстрогенная недостаточность приводит к нарушениям сна, подавленному настроению, приливам жара, ночной потливости и урогенитальным расстройствам. Как справиться с возрастными изменениями и помочь организму в это непростое время? Узнаете из этой статьи.

С депрессией сталкивается около 15% женщин в период климакса. Повышают вероятность этого состояния следующие факторы:

• выраженный предменструальный синдром в прошлом;
• длительное восстановление после родов, послеродовая депрессия;
• хронические заболевания;
• сексуальные расстройства;
• малоподвижный образ жизни.

Окончательные механизмы развития климактерической депрессии до сих пор не установлены. Но основную роль в развитии депрессии врачи отводят колебаниям эстрогенов в крови, сосудистой дистонии и нарушениям сна.

Депрессивное состояние в менопаузе имеет ряд особенностей. В симптоматике преобладает тревожность, из-за которой нарушается сон – затрудняется засыпание и наблюдается раннее пробуждение.

С такими проблемами сталкивается каждая вторая пациентка, находящаяся в климаксе. Максимум частоты приходится на первые 2 года менопаузы, но у некоторых женщин, проявления климакса могут сохраняться даже более 10 лет.

Особенно часто такие проблемы наблюдаются у пациенток с факторами риска:

• избыток массы тела;
• курение;
• гиподинамия;

Считается, что на фоне эстрогенного дефицита центр терморегуляции в мозге, воспринимает нормальную температуру тела как пониженную. В результате этого кровеносные сосуды расширяются, что и приводит к появлению жара и зябкости с ознобом.

Дефицит эстрогенов повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний – атеросклероза, артериальной гипертензии и стенокардии, а также заболеваний сосудов мозга.

Ночная потливость является вариантом сосудистых проявлений климакса. Повышенное потоотделение чаще развивается в ночное время, т.к. в состоянии сна центр в мозге, регулирующий температуру тела, оказывается более чувствительным к изменению внешней температуры. Кажущаяся гипотермия запускает рефлекторный механизм расширения сосудов кожи, направленный на уменьшение теплоотдачи.

Расстройства сна у представительниц слабой половины в возрасте 40-65 лет отмечаются примерно в 50% случаев.

Бессонница при климаксе — это своеобразная реакция организма на снижение уровня гормонов. Во-первых, резко колеблется уровень гормонов, регулирующих биоритмы, например, мелатонин. Во-вторых, одно из самых сильных проявлений гормональной перестройки — нарушение терморегуляции, нередко возникает ночью, что провоцирует прерывистый сон с частыми пробуждениями.

В основе урогенитальных расстройств также лежит дефицит эстрогенов. Частота развития возрастных урогенитальных расстройств достигает 30%, при этом их появление оказывает значительное отрицательное влияние на качество жизни женщины. Во время менопаузы у женщины могут появится такие урогенитальные расстройства как сухость и зуд влагалища, частое болезненное мочеиспускание, неконтролируемое подтекание мочи при смехе или кашле.

В климаксе, женщину подстерегают и другие проблемы:

• старение кожи лица и появление морщин;
• физическое и психическое истощение;
• «беспричинные» боли в суставах и мышцах;
• остеопороз;
• нарушение когнитивных функций – ослабление памяти, снижение умственной работоспособности.

Что же нужно делать женщине во время климакса (помимо консультации гинеколога), чтобы снизить дискомфортные проявления этого периода жизни?

Правильно питаться

Доказано, что средиземноморская диета снижает уровень общего холестерина, «опасных» атерогенных липопротеинов и триглицеридов. В рационе следует увеличить количество грубого волокна, рыбы, креветок, употреблять продукты с низким содержанием холестерина, отказаться от употребления трансжиров. В день важно выпивать достаточное количество чистой негазированной воды (из расчета 30 мл на кг веса). Безопасной нормой соли считается не более 5 грамм в день.

Больше двигаться

Исследования, проведенные в США, выявили, что аэробные нагрузки (бег, активная ходьба, велосипедная езда, плавание) снижают риск развития сердечно-сосудистой патологии, инсульта и сахарного диабета второго типа. К тому же, активные дамы обладают высоким уровнем стрессовой устойчивости и позитивным настроем.

Достаточно 3-4 раза в неделю уделять нагрузкам по 30-40 минут, но делать это надо на регулярной основе. Важно резко не начинать. Если до этого вы не занимались спортом, сначала начните с пеших прогулок и постепенно увеличивайте их длительность и сохраняйте график через день.

Флавиа Ночь – это уникальная итальянская формула, которая создана для поддержки женского организма в период климакса. Средство содержит необходимые для этого компоненты:

• изофлавоны сои – это растительные аналоги женских половых гормонов, которые помогают уменьшить проявления эстрогенного дефицита;
• мелатонин – дополнительный источник гормона сна, который способствует лучшему засыпанию и качественному сну;
• магний – помогает снижать сердечно-сосудистые риски, т.к. участвует в снижении артериального давления и профилактике тромбообразования, также проявляет успокаивающее действие;
• витамины группы В – восстанавливают обмен в нервных клетках и повышают устойчивость нервной системы к стрессу;
• альфа-линоленовая кислота – активно борется со свободными радикалами, численность которых возрастает при физиологическом старении;
• кальций и витамин Д – помогают укреплять костную ткань и тем самым снижать риски менопаузального остеопороза и связанных с ним переломов.

Достаточно 1 капсулы Флавиа Ночь перед сном, чтобы проявления климакса стали менее дискомфортными.

Бросить курить

Если вы этого не сделали до наступления климакса, то в период гормональной перестройки это жизненно необходимо. Эстрогены, в какой-то степени защищают женщин от сердечно-сосудистых рисков курения, но в отсутствии половых гормонов, опасность курения становится более чем реальной.

Климакс – это не болезнь, а естественный период в жизни каждой женщины. Но именно в этот период требуется максимально внимательно отнестись к своему здоровью и тогда проявления климакса не помешают активной жизни.