Медновости
1048 1


Вода: сколько и как правильно пить?

Вода – один из основных продуктов, которые регулярно нужно употреблять в пищу. Организм человека практически полностью состоит из воды. Люди, которые заботятся о своем здоровье, обязаны знать, сколько воды нужно выпивать в течении суток, чтобы она усваивалась и приносила организму пользу.

Есть три основных мнения о том, сколько воды нужно выпивать за день.

  1. 2 – 2,5 литра;
  2. 30-35 мл из расчета на 1 кг массы тела;
  3. Нужно пить столько, сколько хочется.
Все эти три мнения можно назвать правильными. Например, вес среднестатистического мужчины равен 75 килограммам. Если умножить 30 на 75, то как раз и получается нужно число 2 л 250 мл, как указано в первом утверждении. Именно такое количество воды нужно выпить этому мужчине в течении дня, если он полностью здоров, соблюдает режим питания и режим дня. Также такое количество воды ему нужно выпить, если у него есть постоянные физические нагрузки. Но, количество необходимой воды меняется в том случае, если все эти утверждения не соответствуют действительности.

Если человек имеет проблемы со здоровьем, имеет повышенные физические нагрузки, питается неправильно и не соблюдает режим дня, пьет различные напитки, кроме воды, тогда количество чистой питьевой воды, которую нужно употреблять в течении дня, изменится.

Как же узнать, какое количество воды нужно выпивать в день конкретному человеку?

Не секрет, что каждый человек является уникальным. У каждого организма своя норма потребления воды в сутки. Чтобы понять, что же является нормой для человека, нужно знать, что вода – это основная среда, в которой происходят все важные процессы в организме человека. Вода – своеобразный вид транспорта для питания, которое она доставляет в пункты назначения. Вода вымывает яды и токсины, «убирает» продукты жизнедеятельности из тканей, органов, клеток и систем человеческого организма.

Вещества, содержащиеся в воде, могут быть для организма и лекарством, и ядовитыми продуктами. Все зависит от того, в каких количествах они находятся в воде и в каких количествах попадают в организм человека. Врачами и учеными уже давно было рассчитано безопасные средние дозировки различных примесей. В таких концентрациях вещества, растворенные в воде, восполнят потраченные запасы человеческого тела. А если случится передозировка, то сразу же выведутся наружу организмом. Опять-таки, в том случае, если этот организм полностью здоров.

Эти расчеты превратились в такое понятие, как предельно допустимая концентрация или ПДК. Так и была рассчитана норма воды в 30 мл. Такого количества чистой питьевой воды будет достаточно, чтобы доставить в организм нужное количество полезных минеральных веществ, разлиться по тканям, суставам, клеткам и сосудам человеческого организма. Такое количество воды растворит и выведет из него различные яды и загрязнения.

Вода - важная составляющая процесса терморегуляции

Чем выше на улице температура, тем больше воды организм отдает вместе с потом. А когда человеку холодно? Тогда организм будет получать тепло из белков мышечных тканей и липидов, запасенных ранее. А для чего же нужна вода? Вода нужна для того, чтобы правильно происходил процесс распада и синтеза именно этих белков и липидов. Как уже говорилось ранее, вода «доставляет» нужные вещества из клетки в клетку и выводит продукты распада из организма.

Когда человек болеет, то его организм еще больше нуждается в жидкости. Почему? Не для того, чтобы доставить в желудок таблетку или микстуру, запитую жидкостью. Вода требуется для того, чтобы переработать лекарство и транспортировать активные вещества, содержащиеся в лекарстве, по месту назначения. Вода также выведет наружу уже использованные полезные вещества. Если в теле «живет» вирус, инфекция, болезнь, то такому организму потребуется гораздо большее количество воды для «уборки» всей этой грязи.

Подвижность человеческого тела тоже зависит от того, сколько жидкости содержится в организме человека. Вода – это своеобразная смазка для суставов, защита для хрящей от стирания и окостенения. Мышцы также нуждаются в воде, потому что она поддерживает их эластичность, помогает доставить в мышцы полезные вещества и вывести из них бесполезные и вредные.

Итак, чтобы не растеряться от количества информации, нужно сделать выводы.

  • Организму нужно около 30 мл воды на 1 кг веса;
  • Важно учитывать поправки на условия климата в определенный период;
  • Объем выпитой воды нужно увеличивать в зависимости от физических нагрузок;
  • Нужно увеличить количество воды при приеме лекарств.
Современное питание также требует постоянного употребления воды. Чем больше жирной, сладкой и соленой пищи потребляет человек, тем больше жидкости ему нужно выпить в день. Точную дозу воды, которую человек должен выпить за день, ему подскажет никто иной как сам организм. Никто, кроме организма, не сможет рассчитать норму жидкости, необходимую для него в сутки. Люди очень часто считают, что сигнал о жажде от организма – это признак голода. Иногда даже симптомы обезвоживания люди принимают за какую-то несуществующую в данный момент болезнь.

Если у человека ощущается сухость во рту, устают глаза, частые головные боли и прыгающее давление, то это все является признаком обезвоживания организма. Даже отечность – это признак обезвоживания. Это не лишняя вода в организме. Это соли и различные вещества, которые не растворились и не вывелись водой, а осели в организме человека.

Какую воду пить?

Многие люди считают, что употребления чая, кофе, напитков, соков – это замена чистой воды, которая нужна организму. Это ошибочное утверждение. Организму нужна чистая вода, без различных искусственных примесей. Нормой потребления воды можно считать только сырую воду в нужном количестве для организма.

Правильно рассчитанное количество воды для организма – это залог его успешного функционирования и человеческой жизнедеятельности. Пить воду нужно правильно и грамотно, тогда она станет для человека другом!




Комментарии:

Максим, 04 июня 2015
Своевременно утоляя жажду, прислушиваясь к своему организму, невозможно навредить здоровью употреблением воды. С осторожностью увеличивать выпиваемые литры нужно при беременности, отеках и проблемах с почками. Тем, кто хочет знать, как правильно пить воду в течение дня для похудения, также нужно иметь в виду, что большинство отеков – от обезвоживания. Зачастую они могут быть вызваны тем, что организм удерживает воду для того, чтобы разбавить соль. В любых проблемных случаях прежде всего ограничивают потребление солей натрия и регулируют потребление калия, при этом продолжая пить воду. Также следует знать, что вода - это самое эффективное и натуральное мочегонное средство. Некоторым людям трудно приучить себя к регулярному употреблению воды. Для этого постоянно носите с собой бутылочку с водой, всегда делайте выбор в пользу воды между чаем или соком, приучите себя пить после посещения туалета. Научитесь слушать свое чувство жажды, удовлетворяйте эту потребность незамедлительно – и вы избавитесь от многих проблем со здоровьем и лишним весом.