Медновости
790 1


Свободные веса или тренажеры, что выбрать?

Свободные веса или тренажеры, что выбрать?

В большинстве спортивных дисциплин тренировочный процесс разносторонний, и включает в себя силовую, скоростно-силовую подготовку и повышение выносливости. Очень часто атлеты разных видов спорта дискутируют на тему что лучше использовать – тренажеры или же свободные веса?

Скажем сразу, что однозначного ответа на этот вопрос не существует. Во многом это два взаимозаменяемых, альтернативных подхода к тренировочному процессу, и каждый из них способен принести результат. При этом если рассматривать детальную проработку отдельных мышц с конкретным воздействием на них, то, безусловно, в каждом из случаев эффективность разная. Рассмотрим все «за» и «против» свободных весов и тренажеров.

Преимущества использования тренажеров

  • Легкость проработки отдельной группы мышц. Если вам необходимо изолированно проработать отдельную группу мышц, то в этом случае лучше использовать тренажеры. Вы сможете ощущать те волокна, которые задействованы при выполнении упражнения.
  • Легкость в освоении техники. Правильная техника является залогом быстрейшего прогресса в тренировочном процессе и уберегает спортсмена от травм. В этом плане тренажеры очень удобны, ведь они задают траекторию движения, и все, что от вас требуется, это прикладывать соответствующие усилия.
  • Безопасность. Неопытные спортсмены, особенно если они тренируются без тренера или партнера, применяя свободные веса, нередко травмируются. Тренажеры минимизируют вероятность получения травмы. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, причем делать это быстро, без посторонней помощи, не покидая тренажера.
  • Высокая эффективность. Тренажеры созданы для максимальной прокачки определенных групп мышц. Амплитуда движений ограничена таким образом, чтобы убрать все лишнее и оставить только то, что действительно приносит пользу.
  • Возможность проработки мышц без нагрузки на спину. Травмы позвоночника и спины очень распространенное явление среди спортсменов. Заниматься на тренажерах можно даже с травмой, ведь многие из них полностью разгружают позвоночник.
  • Специфически упражнения. Некоторые тренировки, например, тяга вертикального блока, доступны только на тренажерах.
  • Высокий уровень комфорта.
  • Непригодность большинства тренажеров для взрывных и скоростных нагрузок.
  • Менее естественные движения. С точки зрения биомеханики упражнения со свободными весами полезней.
  • Неприспособленность к использованию людьми нестандартной комплектации.
  • Включение в работу большего количества мышц. При упражнениях со свободными весами прорабатываются мышцы-стабилизаторы и множество других волокон, незадействованных при тренировке на тренажерах.
  • Возможность корректировки траектории движения. Если в тренажере движения осуществляются по строго заданной траектории, то используя свободные веса, вы можете самостоятельно подбирать угол расположения снаряда и амплитуду. Таким образом, вы можете тренироваться нестандартно, специфически воздействуя на группы мышц. Это особенно ценно для опытных спортсменов. Помните, что максимальная гипертрофия мышц достигается не через увеличение весов, а с помощью смены характера нагрузки. В тренажере, в отличие от свободных весов, регулировка нагрузки осуществляется ступенчато.
  • Выработка согласованности работы мышц. Тренируясь со свободными весами, вы отлаживаете механизм связи между разумом и телом.
  • Высокая эффективность для увеличения силовых показателей (включение в работу мышц-синергистов).
  • Усиленное сжигание калорий. Как уже говорилось выше, при работе со свободными весами задействуются дополнительные мышцы. Это ведет к большим энергетическим затратам и ускоренной редукции жировых отложений.
  • Универсальность. Если на тренажере вы можете увеличивать или уменьшать степень нагрузки, но не изменять сам ее характер (в основном), то с одними и теми же гантелями можно проработать практически все группы мышц.
  • Возможность тренировки в домашних условиях. Вряд ли в вашей квартире или доме достаточно места, чтобы устанавливать тренажеры. А вот гантели, гири или гриф со штангой есть у многих.
  • Риск получения травмы. Неопытные спортсмены часто травмируются по причине неправильной техники выполнения упражнений, переоценки своих возможностей и несоблюдения правил безопасности.
  • Необходимость в партнере. Работать без подстраховки рискованно. К тому же без партнера вы не сможете выполнить последние, самые тяжелые, но самые эффективные повторения.
  • Техническая сложность выполнения многих упражнений. Работа с весами требует опыта.

Недостатки использования тренажеров

  • Непригодность большинства тренажеров для взрывных и скоростных нагрузок.
  • Менее естественные движения. С точки зрения биомеханики упражнения со свободными весами полезней.
  • Неприспособленность к использованию людьми нестандартной комплектации.

Преимущества тренировки со свободными весами

  • Включение в работу большего количества мышц. При упражнениях со свободными весами прорабатываются мышцы-стабилизаторы и множество других волокон, незадействованных при тренировке на тренажерах.
  • Возможность корректировки траектории движения. Если в тренажере движения осуществляются по строго заданной траектории, то используя свободные веса, вы можете самостоятельно подбирать угол расположения снаряда и амплитуду. Таким образом, вы можете тренироваться нестандартно, специфически воздействуя на группы мышц. Это особенно ценно для опытных спортсменов. Помните, что максимальная гипертрофия мышц достигается не через увеличение весов, а с помощью смены характера нагрузки. В тренажере, в отличие от свободных весов, регулировка нагрузки осуществляется ступенчато.
  • Выработка согласованности работы мышц. Тренируясь со свободными весами, вы отлаживаете механизм связи между разумом и телом.
  • Высокая эффективность для увеличения силовых показателей (включение в работу мышц-синергистов).
  • Усиленное сжигание калорий. Как уже говорилось выше, при работе со свободными весами задействуются дополнительные мышцы. Это ведет к большим энергетическим затратам и ускоренной редукции жировых отложений.
  • Универсальность. Если на тренажере вы можете увеличивать или уменьшать степень нагрузки, но не изменять сам ее характер (в основном), то с одними и теми же гантелями можно проработать практически все группы мышц.
  • Возможность тренировки в домашних условиях. Вряд ли в вашей квартире или доме достаточно места, чтобы устанавливать тренажеры. А вот гантели, гири или гриф со штангой есть у многих.

Недостатки работы со свободными весами

  • Риск получения травмы. Неопытные спортсмены часто травмируются по причине неправильной техники выполнения упражнений, переоценки своих возможностей и несоблюдения правил безопасности.
  • Необходимость в партнере. Работать без подстраховки рискованно. К тому же без партнера вы не сможете выполнить последние, самые тяжелые, но самые эффективные повторения.
  • Техническая сложность выполнения многих упражнений. Работа с весами требует опыта.
Подытожив, можно сказать, что тренажеры более комфортны и безопасны. Они идеально подходят для любителей-мужчин и женщин. Тем, кто тренируется не систематически и не ставит перед собой серьезных спортивных целей, вполне можно ограничиться выполнением упражнений на тренажерах. Свободные веса же – более серьезный выбор. Работать с ними намного сложнее, добиться наилучшего эффекта удается не сразу, но в перспективе вы сможете получить отличные результаты и всестороннее физическое развитие.




Комментарии:

Денис, 06 июня 2015
Кифоз 2 степени. Можно ли заниматься свободными весами?