Медновости
640 2


Перетренированность и ее симптомы

Перетренированностью называют поведенческое и эмоциональное состояние, развивающееся при чрезмерной интенсивности тренировок, когда организм не успевает восстанавливаться. При этом наблюдаются отклонения от нормального функционирования основных систем организма.

Перетренированность способна не только затормозить прогресс, но и снизить мышечную массу и силовые показатели. Чаще всего она возникает у людей, занимающихся бодибилдингом, но может поразить и других спортсменов.

Причины перетренированности

Перетренированность развивается при взаимодействии трех факторов:
  • тяжелых физических нагрузок;
  • недостаточного отдыха;
  • частых стрессов.
В основном перетренированность диагностируется у новичков в связи с тем, что они стремятся побыстрее получить результат и подвергают серьезным нагрузкам неподготовленный организм, не соблюдая принципа постепенности. Но может проявиться и у профессионалов, если у них наблюдается остановка прогресса и они начинают резко увеличивать нагрузки, чтобы достичь желаемых спортивных целей, особенно перед соревнованиями.

Многие люди считают, что чем больше они будут нагружать свой организм во время тренировок, тем лучший результат они получат. Но это совершенно не так. Спорт, подобно лекарству, в больших дозах вместо пользы способен принести вред.

С недавних пор высказываются предположения о том, что причиной перетренированности может стать и спорт-аддикция. Дело в том, что в процессе тренировки в кровь выделяются особые вещества, называемые эндорфинами. Они приводят к возникновению чувства радости и эйфории. В некоторых людей это состояние особо сильное, а при отсутствии тренировки у них появляются ощущения, похожие на наркотическую ломку. Поэтому они стремятся почаще заниматься спортом, что приводит к перетренированности.

Повышают риск развития перетренированности:

  • сбои в суточном ритме организма;
  • болезни;
  • перегруженность на работе;
  • плохое питание;
  • употребление допинговых медикаментов;
  • монотонность тренинга;
  • недостаток сна;
  • стрессы;
  • инфекции;
  • менструация;
  • чрезмерная жара или сильный холод в спортивном зале.

Симптомы перетренированности

Перетренированность сопровождается:
  • отсутствием пампинга и прогресса, а иногда и регрессом;
  • хронической усталостью;
  • упадком сил;
  • потерей мотивации;
  • отвращением к тренировкам;
  • плохим настроением;
  • раздражительностью и тревожностью или депрессией и апатией;
  • сонливостью или бессонницей;
  • кошмарами;
  • беспричинным пробуждением среди ночи;
  • ослаблением иммунной системы;
  • постоянной мышечной болью;
  • болевыми ощущениями в суставах;
  • потерей мышечной эластичности;
  • снижением или потерей аппетита;
  • головными болями;
  • нарушением сердечного ритма (аритмией, тахикардией, брадикардией);
  • повышением или понижением давления;
  • ускорением или ослаблением пульса;
  • увеличением или ослаблением частоты сердечных сокращений;
  • обезвоживанием организма;
  • повышенной потливостью;
  • отсутствием либидо;
  • прекращением менструаций или нарушением менструального цикла;
  • сбоями в работе пищеварительного тракта (несварением желудка, тошнотой, нерегулярными испражнениями);
  • уменьшением легочного объема;
  • резкой потерей веса или резким набором лишних килограммов;
  • частыми простудами;
  • витаминной недостаточностью;
  • лимфоцитопенией – недостатком белых кровяных телец;
  • снижением концентрации сахара в крови.
В запущенной стадии может наблюдаться нарушение мелкой моторики и координации движений, расстройство внимания и памяти.

Но нередко вышеперечисленные симптомы могут свидетельствовать о каком-либо заболевании. Поэтому для установления правильного диагноза необходимо обратиться к врачу. Также профессиональные спортсмены могут испытывать бессимптомную перетренированность. В таком случае во время тренировки не наблюдается ни улучшения, ни ухудшения результатов.

Как справиться с перетренированностью?

Если наблюдается легкая степень перетренированности, то достаточно на несколько дней прекратить тренировки или снизить их активность, чтобы полностью восстановить физические силы. При тяжелой степени перетренированности для полного восстановления понадобится несколько недель или даже месяцев.

Чтобы ускорить восстановление организма, рекомендуется обратиться к опытному массажисту. Массаж поможет расслабиться и избавит от болевого синдрома, улучшит настроение.

Способствуют восстановлению организма и адаптогены – растительные настойки, укрепляющие иммунную систему. Их готовят из женьшеня, элеутерококка, радиолы розовой.

Для полного избавления от симптомов перетренированности обязательно следует увеличить продолжительность сна и улучшить качество питания.

При необходимости спортивный врач может назначить специальные препараты и физиотерапевтические процедуры.

Профилактика

Чтобы избежать перетренированности, необходимо:
  • постепенно наращивать физические нагрузки;
  • отрабатывать правильную технику выполнения упражнений;
  • чередовать различные виды нагрузок;
  • своевременно давать отдых организму;
  • укреплять иммунитет;
  • тренировать сердечно-сосудистую систему;
  • принимать контрастный душ для стимуляции кровообращения;
  • ходить на сеансы массажа;
  • заниматься йогой и медитацией;
  • весной и осенью принимать витаминные комплексы и адаптогены;
  • полноценно питаться, особенно следует увеличить в рационе количество белка;
  • спать не менее 8 часов.




Комментарии:

инна, 27 апреля 2015
Не согласна с вами. Можно заниматься и пять раз в неделю, главное, под руководством опытного тренера, который поможет правильно выстроить вашу тренировку, чтобы не было чрезмерных перегрузок.
Илья, 27 апреля 2015
С тренировками главное знать меру. Оптимально - заниматься 3 раза в неделю. Этого достаточно для нагрузки организма и развития, а также не приводит к усталости. Я пробовал заниматься по 5 дней в неделю и нечего хорошего от этого не получил. Приходил в зал как "выжатый лимон". Спорт все же должен доставлять удовольствие.



Последние статьи