Медновости
342 1


Нужно ли что-нибудь пить во время тренировок?

Из многочисленных источников известно, что тело человека на 80% состоит из воды. Биохимические процессы обмена веществ, которые непрерывно происходят в организме, могут идти только в присутствии воды. Но, главное — воды должно быть необходимое и достаточное количество.

Значение воды в организме человека

При недостаточном потреблении жидкости человек не умирает, организм приспосабливается к условиям существования, но появляются проблемы с уменьшением текучести крови, тромбами и бляшками. Появляется лишний вес при умеренном питании и гипертонические явления. Постепенно организм получает массу хронических заболеваний по причине постоянного недостатка воды.

Без физических нагрузок при комнатной температуре в течение суток взрослый человек теряет до полулитра воды с потом, который выделяется всегда, унося продукты разложения и лишние соли.

Вода в организме - транспортное средство, среда для протекания биохимических реакций и составная часть любого органа.

Но в спортивных кругах так и не пришли к однозначному выводу, следует ли во время тренировок употреблять жидкость. И даже если употреблять, то допустимы ли энергетические и протеиновые добавки.

Занятие физическими упражнениями и водный баланс

Любая физическая нагрузка связана с работой определенной группы мышц. При этом повышается теплообмен в организме. Саморегулирующая система стремится сохранить параметры и включается охлаждение, выделение пота. Испарение, как известно, связано с затратой энергии, таким образом, часть ее из тела отводится.

В нашей транспортной системе по доставке продуктов питания клеткам кислорода и других нужных веществ не хватает носителя. Жидкость восполняется за счет передачи ее из всех имеющихся источников. Это клеточная и межклетная жидкости, пищеварительные соки. Одновременно почки начинают вырабатывать сосудосжимающий ренин, и поднимается давление.

Сердце, перекачивая загустевшую кровь, испытывает нагрузку больше обычной, и она увеличивается с физическими упражнениями. В результате спортсмен чувствует жажду, утомление, и тренировка его не радует. Нет потери веса, так как для сжигания жиров нужен кислород, но его не хватило из-за недостаточного кровоснабжения периферийных органов. В первую очередь наш внутренний компьютер направил кислород в жизнеобеспечивающие центры.

Так пить воду во время тренировки или нет?

Сколько и с какой периодичностью полезно пить во время тренировки? Когда в организме начинается дисбаланс, он сразу дает сигнал, который проявляется в жажде. В это время необходимо пополнить недостаток воды несколькими глотками в перерывах между упражнениями. Это должно быть систематическое потребление малых доз воды в несколько приемов во время тренировки.

В силовых упражнениях пить нужно между сетами. Когда идет командная игра, каждый тайм-аут сопровождается употреблением воды всеми членами команды.

При беговых тренировках у легкоатлетов и в зимних видах спорта в летнее время выпивается стакан воды в 15 минут, в холодных условиях – меньше, и напиток должен быть теплым.

Таким спортсменам, как хоккеисты, пить следует больше и под руководством спортивного врача, так как экипировка вызывает дополнительное потоотделение. Здесь подход к каждому игроку должен быть индивидуальным.

Есть случаи, когда спортсменам на занятиях пить нельзя. Так бывает при подготовке к соревнованиям по силовым видам спорта или борьбе, когда необходимо снизить вес. Но и здесь существуют свои тонкости. За несколько дней до соревнования спортсмен, выпивавший на тренировках воду, прекращает ее употреблять. Снижение веса идет быстро. Мышцы «подсушиваются», но в этот период силовых тренировок не проводят, только поддерживающие.

На основании изложенного выше, можно сделать вывод, что пить чистую воду следует всем во время занятий, связанных с физическими нагрузками.

Какую воду пить?

Вода должна быть очищенной от примесей и иметь сбалансированный состав. Это значит, что лучше всего для постоянного использования иметь очищенную в специальных фильтрах воду или покупать бутилированную.

Однако при силовых занятиях с интенсивным потоотделением можно пользоваться минеральной негазированной водой с преобладанием хлорида натрия, так как именно он интенсивно выходит потом.

Лучше, если состав воды сможет посоветовать спортивный врач или тренер, под руководством которого вы занимаетесь. При силовых упражнениях, связанных с потерей большого количества калорий, имеет смысл пользоваться специальными напитками для спортсменов. Они включают в себя как соли для восполнения потерь, так и углеводы, быстрое клеточное питание.

Исследование эффективности приема протеинов во время тренировки

Для атлетов, занимающихся поднятием тяжестей, оптимальным будет выпивать за время тренировки:
  • воду;
  • свежевыжатые соки;
  • протеины.
По мнению спортивных врачей исследований, это единственный вид спорта, где протеины во время изнуряющей тренировки могут принести пользу. Исследование других групп спортсменов не показало эффективности применения белковых добавок во время тренировок.

Поэтому прием быстрых и медленных протеинов приносит эффект, когда ведется по схеме согласно физиологии, при этом добиваются лучших эффектов. В этих схемах приема препаратов во время тренировки не предусмотрено.

Вывод

  1. Употребление чистой воды полезно не только спортсменам, но и любому человеку.
  2. При снижении суточного потребления воды ниже нормы в организме начинаются необратимые изменения.
  3. При физических нагрузках употребление воды в умеренном количестве обязательно, независимо от жажды.
  4. Использование спортивных напитков оправдано при увеличенных силовых нагрузках.
  5. Использование протеинов во время тренировки может принести пользу только спортсмену-силовику, работающему до изнеможения.
  6. Установить количество необходимой воды и поддержание водн- солевого баланса во время тренировки поможет спортивный врач.


Отзывы:
Саша, 06 июня 2015
А как можно не пить воду? Все же пересыхает во рту.


Лекарства по алфавиту

Заболевания от А до Я