Что такое джетлаг и как с ним справиться?
257 0

Джетлаг – это английский термин, описывающий сбой биологических часов (циркадного ритма), контролирующих режим сна и бодрствования в нашем организме. При нарушении циркадного ритма человек становится сонливым, вялым, раздражительным, уставшим и немного дезориентированным. Чаще всего сбой биологических часов происходит при перелете через несколько часовых поясов или работе в ночную смену.

Чем больше часовых поясов человек пересекает за один перелет, тем серьезнее могут быть симптомы. Они включают в себя бессонницу, усталость в дневное время, трудности с концентрацией внимания, головные боли, раздражительность и проблемы с желудком.

Для того чтобы минимизировать последствия джетлага необходимо чаще бывать на солнечном свету в первые дни после перелета. Химические вещества, которые вырабатываются в организме при дневном свете, помогают восстановить циркадный ритм. Постарайтесь не засыпать до прибытия, даже если вы очень хотите спасть. Также следует принимать пищу в одно и то же время, это помогает отрегулировать биологические часы. Во время длительного перелета лучше отказаться от алкоголя и кофе и оставаться активным настолько, насколько это возможно.






Лекарства по алфавиту

Заболевания от А до Я