Медновости
419 1


Что такое креатин и для чего его "едят"

Сегодня существует большой ассортимент спортивных добавок, которые употребляют спортсмены, а также люди, которые хотят нарастить мышечную массу. Креатин является одной из таких добавок. Спортивная добавка пользуется большой популярностью у людей, которые постоянно посещают тренажерные залы. Креатин стал актуальной добавкой благодаря своей природности и натуральности. Спортсмены хвалят его благодаря натуральному происхождению. Он абсолютно безопасен в применении. Также креатин имеет высокую степень усвоения организмом. Эти особенности и выделяют спортивную добавку среди других подобных веществ.

Что же такое креатин?

В первую очередь следует разобраться в том, что же это за такое вещество. Креатин – это карбоновая кислота, которая вырабатывается организмом в результате прорабатывания пищи животного возникновения. Выработка креатина, который так необходим для деятельности организма, может быть нарушена. Это происходит чаще из-за ненормального питания, чрезмерных физических нагружений и очень часто стресса. Организм не получает нужное количество креатина. Именно поэтому спортсменам нужно употреблять  креатин. Также этот компонент плохо вырабатывает в организме у тех людей, которые сидят на низкокалорийных диетах.

Для чего нужен креатин и к чему приводит его недостача

Во время сильного мышечного усилия организм должен отдавать энергию. Для выполнения такого рода занятий нужно много энергии. С первого же момента нагрузки организм уже требует биоэнергию. Если ее нет в организме, то он будет брать ее из мышц. Организм человека может использовать энергию из углеводов, жиров или белков. Только вот перед тем, как энергия будет выработана, организм должен переработать все эти компоненты с особую форму, которая и называет креатин.

Для человека весом 70 кг при небольшой нагрузке нужно в сутки 2 грамма данного вещества. Он может получить креатин из красного мяса, но в этом случае его придется съесть 2 килограмма. Есть намного проще способ, ведь креатин продается в виде пищевых добавок.

Положительные свойства креатина

Креатин считается дополнительным источником энергии, которая так нужна при выполнении физических нагрузок. Дополнительные приемы креатина могут привести к ряду положительных свойств, которые влияют на организм человека.
  • Повышения уровня метаболизма. Креатин влияет не только на выработку энергии в мышцах, но еще и ускоряет процесс метаболизма. Эти два процесса очень важны для правильной деятельности организма. В результате ускорения метаболизма начинает уменьшаться жировая прослойка. Это приводит к снижению веса. Однако, следует учитывать, что в первые дни приема креатина вес может не упасть, а наоборот увеличиться. Не стоит беспокоиться по этому поводу. Это происходит в результате застоя жидкости в мышечной массе, которая после выводится. Также процесс метаболизма напрямую зависит от режима питания и тренировок. Креатин дает телу энергию, а куда она будет тратиться, известно только самому человеку. В этом случае можно увеличить не только силовые нагрузки, но еще и повысить кардио тренировки. Первые результаты приема креатина станут заметными уже после нескольких недель.
  • Повышение показателей силовых тренировок. После нескольких дней  принятия креатина человек начинает замечать, что у него стало больше сил. Он может без проблем поднять вес, который ранее казался ему большим. Спортсмены начинают с легкостью добавлять по несколько дополнительных упражнений и повторять их на 2-5 раз больше. Эффект возникновения силы будет с каждым разом все больше и больше. Все это и приведет к увеличению мышечной массы.
  • Увеличение уровня выносливости. Креатин любят не только спортсмены и частые гости тренажерных залов, но также и любители кардио нагрузок. Это связано с повышением выносливости.

Как выбрать пищевые добавки и их покупка

После того, как Вы узнали обо всех достоинствах добавки, следует узнать, какой креатин лучше покупать. Он выпускается в различном виде, как в виде капсул, так и в виде моногибридного порошка. Большинство людей отдают предпочтение порошковому креатину. Это больше связано с экономичностью в применении, а также за счет невысокой цены. Капсулы креатина выступают как БАДы. Они стоят намного дороже, а эффективность наоборот оказывают намного ниже. Капсулы имеют один плюс. Они удобны в использовании. Их легко взять с собой, а также для приема не следует их растворять в воде.

Побочные явления от принятия креатина

Ученые больше всего исследовали креатин. Именно поэтому можно с уверенностью сказать, что креатин самая безопасная для организма добавка для пищи. Очень редко употребление креатина может привести к проблемам пищеварения или даже возникновению боли. Такой эффект связан с плохим функционированием печени. Также следует учесть, что при принятии креатина из своего рациона следует полностью убрать алкогольные напитки.

Правила приема пищевой добавки

Существует два вида приема креатина, и они зависят от разновидности креатина. Прием добавки зависит также от конечного результат приема.

Существуют фазовые загрузки креатином. В таком случае прием пищевой добавки начинается в больших пропорциях сразу же с первых дней приема. Такой курс проходит первые 5-7 дней. За это время в сутки креатин употребляется максимум 5 раз. За один прием нужно принимать 1 чайную ложку компонента. Такой способ приема креатина одобрен многими спортивными тренерами по всему миру. Он прошел много исследований и испытаний. Сразу же после первых приемов человек начнет понимать, что он стал более способным. Об этом будут говорить поразительные результаты.

Второй способ приема креатина считается стандартным. В день принимается определенная дозировка препарата. Для этого следует только пропустить фазу загрузки и принимать креатин по обычной схеме. После двухмесячного курса приема нужно прекратить прием, чтобы сделать перерыв. Как правило, перерыв должен составлять 3 недели. Это времени будет организму достаточно, чтобы отдохнуть от нагрузки и постоянного переизбытка в организме креатина. Пищевая добавка полностью безопасна. Ее принимают круглый год. Перерывы требуется делать, чтобы поддержать ее эффективность.




Комментарии:

Вован, 06 июня 2015
Вот вам один плюс креатина. После него ты кажется более накаченным, т.к. он накапливает воду в мышцах. В биологии не силен, может не так сформулировал. Но опробовал на себе. Бицухи после креатина разбухли. Всем кому через месяц на море - кушайте креатин!